Wyzwanie - Dzień 3

Dzisiejszy trening:

ROZGRZEWKA - MEL B

EWA CHODAKOWSKA TOP 5 - KILLER LEGS

Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń, całość 2x

EWA CHODAKOWSKA TOP 5 - FLAT BELLY

Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń, całość 2x

STRETCHING - 10 min

Wyzwanie- Dzień 2

Znowu trening późną porą, jak już wszystko zasypia. Ale udało się, wprawdzie nie cały plan treningowy przeznaczony na dzisiaj, a jakieś 80 %. Ale jak to mówią nawet krótki acz treściwy trening jest lepszy niż żaden. Zawsze to maleńki kroczek do przodu. W każdym bądź razie z jedzeniem OK, zero podjadania,  zero słodyczy (a to prawdziwe wyzwanie :D ). Jako zamiennik przyrządziłam sobie iście fit deser. :) Jak ktoś zainteresowany przepisem, proszę o znak :)

Dzisiejszy trening:

ROZGRZEWKA + SZOK TRENING

  

STRETCHING - 20 min

 

DOBRANOC!!!

Wyzwanie - Dzień 1

Dzisiaj pierwszy dzień wyzwania, godzina późna, bo tak też i robiłam trening. Zaczęłam ok 23 :D Cały dzień był wypełniony na maksa, do domu przyszłam padnięta z językiem przy ziemi, no ale głupio rzucać wyzwanie już pierwszego dnia ;) Także wzięłam się w garść i poszłoooo i to zadziwiająco dobrze :) Dzisiaj plan treningowy wypełniony w 100%. Z jedzeniem też w porządku, zero podjadania, 4 rozsądne posiłki z zasadą NAJEDZONA, ALE NIE PRZEJEDZONA :D 

Dzisiejszy trening:

ROZGRZEWKA + SKALPEL II

 

TOP 5 - BRAZYLIJSKIE POŚLADKI 

Każde ćwiczenie po 20x, 3 rundy.

 Wyglądało dość łatwo, ale pośladki piekły niemiłosiernie. 

STRETCHING - 20 min

 

I teraz po relaksującej kąpieli, usatysfakcjonowana,  dniem wycisniętym po ostatnie soki idę spać! :)

DOBRANOC! :)

 

Podsumowanie lutego ! :)

 Witam!

U mnie luty prezentował się następująco. Moim zdaniem całkiem zacnie mi poszło :) Do tego -3 cm. Marzec będzie pewnie gorszy bo mam masę zajęć, ale będę próbować :)

6 luty 2014 – 15 min bieżnia (szybki chód), 15 minut orbitrek, 15 minut rower, ćwiczenia na nogi 6x 30 powtórzeń

7 luty 2014 – ABT (1h) + 15 minut rower

8 luty 2014 – 3 h maraton Zumby

9 luty 2014 – 2km spacer

10 luty 2014 – BODY SCULP (1h) + ZUMBA (1h)

11 luty 2014 – JOGA (30 min)

14 luty 2014 – 15 min bieżnia (szybki chód), 15 minut orbitrek, 20 minut rower, nogi 4x15, ramiona 4x15

15 luty 2014 – TBC (1h) + 5km na rowerku

16 luty 2014 – TBC (1h)

20 luty 2014 – 15 min bieżnia (szybki chód), 15 minut orbit rek, 5 km na rowerku, ćwiczenia na nogi 8x15, ćwiczenia na ręce 4x15

21 luty 2014 – ABT (1h)

22 luty 2014 – STEP (1h)

24 luty 2014 – ZUMBA (1h)

25 luty 2014 – ZUMBA (1H) + 5km rowerek

26 luty 2014 – PŁASKI BRZUCH (1H)

27 luty 2014 - 15 min bieżnia (szybki chód), 15 minut orbitrek, 15 minut rower,  ćwiczenia na nogi 10x15 (35kg/30kg), ćwiczenia na ręce 5x15 (5kg)

 

POZDRAWIAM! :)

Czas na jogę!

Witam!

Ostatnio, najlepszym rozciąganiem, połączonym z odrobiną relaksu, zaraz po treningu jest JOGA. Znalazłam w internecie, zbiór pozycji, które dla początkującej osoby są w sam raz i idealnie spełniają przy tym swoje zadanie, czyli rozciąganie i zbawienie dla kręgosłupa. Każdą z pozycji wytrzymuję przez 5 oddechów.

Oto mój zestaw:

 

A przy tym, relaksująca muzyka... mój faworyt to Fismoll. Idealnie wycisza, wprawia w odpowiedni nastrój. Polecam, całą płytę :) Na dobry początek wrzucam wam jedną z piosenek.

Pozdrawiam! :)

Zumba!

Witam!

 

Jak już wspominałam w ostatnim poście, zrealizowałam moje kolejne postanowienie i zapisałam się na siłownię. Staram się wykorzystać jak najlepiej ofertę przygotowaną przez fitness club i zamiast monotonnych zajęć na maszynach siłowych, próbuję spróbować każdego z zajęć grupowych. Jednym z nich jest ZUMBA. Miałam okazję spróbować jej już jakiś czas temu kiedy w moim mieście co tydzień w piątek odbywały się, 3-godzinne letnie maratony na świeżym powietrzu, które wspominam bardzo miło.:) Tym samym nie podlegało żadnym wątpliwościom, że na te zajęcia się wybiorę i dziś z ręką na sercu mogę powiedzieć, że Zumba, to mój niekwestionowany faworyt na jesienną chandrę. Po każdych zajęciach jestem naładowana pozytywną energią, przez instruktorkę, świetną muzykę i proste, choć dające wycisk choreografie.

Pozdrawiam! :)

Podsumowanie października!

Witam!

Wczoraj oficjalnie zakończył się miesiąc październik i tym samym czas na podsumowanie. Ten miesiąc zdecydowanie, prezentuje się marnie w porównaniu z tamtym, ale liczyłam się z tym, gdyż w tym miesiącu wróciłam na swoją stancję, zaczęły się studia, więcej obowiązków, każdy student wie jak to jest ;) W każdym bądź razie każdą wolną chwilę, starałam się wykorzystać aktywnie i ogólnie jestem zadowolona. Pod koniec października zapisałam się również na siłownię  i zajęcia fitness, co daje mi większą motywację, bo musiałam na to trochę kaski wyskrobać, więc zawsze to jakaś dodatkowa motywacja :) Na zajęciach fitness, próbowałam kilku nowych, z którymi wcześniej nie miałam styczności, ale jestem ogólnie bardzo zadowolona. W najbliższym czasie postaram się co nieco o nich naskrobać :) A tymczasem podsumowanie miesiąca.

Tak prezentował się mój cały miesiąc:

Formy treningów jakie wybrałam to: 

Mel B (nogi), Ewa Chodakowska (Total Fitness III)Tiffany (boczki),Squats, Chodzenie, Fitappy (wewnętrzna strona ud I i II), Joga, Zumba, Zajęcia - płaski brzuch, Pilates, TBC, ćwiczenia na siłowni (orbitrek,rowerek,bieżnia - nie zaznaczone na kalendarzu)

W sumie w październiku:

Pokonałam: 8,02 km

Moje treningi trwały: 14 h 12 min

Spaliłam: 6840 kcal

 

 Bilans moich wszystkich dotychczasowych treningów:

  A wam jak minął październik? :)

Podsumowanie września!

Witam!

Wrzesień mogę oficjalnie uznać za najbardziej aktywny w moim życiu, ciężko będzie mi pobić samą siebie ;). Każdego dnia starałam się aby aktywność fizyczna była na porządku dziennym, czy to w większym czy mniejszym stopniu zależnie od ilości czasu do dyspozycji. Ale wiem, że pod względem ćwiczeń ten miesiąc wycisnęłam jak cytrynę. 

Najgorsze jest to, że ciągle mam problemy ze zdrowym odżywianiem. Staram się wprowadzać jakieś ciekawe zdrowe dania to mojego jadłospisu, ale jakoś na razie marnie mi to wychodzi. O ile do samych ćwiczeń nie jest mi trudno się zmobilizować, ostatnio wręcz stały się przyjemnością, tak, tak w końcu osiągnęłam ten poziom :D To z tym jedzeniem bywa różnie, dlatego efekty nie są takie jak bym chciała. Ale i tak jestem zadowolona, bo małymi kroczkami, metoda małych zmian na pewno osiągnę SUKCES :) Ważne, żeby to było z głową, nic na siłę i bez zbędnej presji i stresu, to ma być przyjemność :)

Tak prezentował się mniej więcej mój cały miesiąc:

Formy treningów jakie wybrałam to: 
Tiffany - boczki, Mel B, Ewa Chodakowska (Total Fitness I, Total Fitness II, Turbo Spalanie, Killer, Trening z gwiazdami, 6 minutówki) Total Fitness z Tomkiem, XHIT Daily,  Chodzenie, Wchodzenie po schodach, Bieganie

W sumie w sierpniu:

Pokonałam: 70,56 km

Moje treningi trwały: 31 h 44 min

Spaliłam: 16613 kcal

Bilans moich wszystkich dotychczasowych treningów:

A jak wam minął wrzesień? :)

Pozdrawiam!!!

Ewa Chodakowska - Total Fitness - Body Express

Witam!

Tak jak obiecałam tak też czynię. Oto MOJA recenzja kolejnego programu ćwiczeń zaproponowanego przez Ewę Chodakowską wraz z magazynem SHAPE. Jestem chwilę po treningu, dlatego na świeżo dzielę się moją opinią i odczuciami. :)

Oto co możemy przeczytać z tyłu na okładce, jako zapowiedź czekającego nas treningu.

'Trening funkcjonalny z programu TOTAL FITNESS EWA CHODAKOWSKA&SHAPE . Składa się z 5 części, w każdej z nich są ćwiczenia dostosowane do każdego stopnia zaawansowania. Trening zaczyna się rozgrzewką, a kończy ćwiczeniami rozciągającymi. Uaktywnia wszystkie partie mięśniowe, modeluje i ujędrnia całe ciało, przyspiesza spalanie kalorii. W rezultacie wyszczupla sylwetkę i wzmacnia ciało, podnosi sprawność. 

Ewie Chodakowskiej towarzyszą trenerzy z warszawskiego klubu Pure Jatomi Fitness - Przemysław Majewski i Mateusz Kowalski.'

I tak w wielkim skrócie mniej więcej wszystko wygląda, ale specjalnie dla was rozłożę to na czynniki pierwsze :)

Na początku, aby tradycji stało się zadość, kilka słów od naszej trenerki z dużą dawką motywacji.

I zaczynamy, na początek rozgrzewka. Tym razem Ewa postawiła na coś bardziej dynamicznego i moim zdaniem ciekawszego. Całość polega na przeskokach z nogi na nogę z wymachami rąk, w różnych wariantach.

Po rozgrzewce, zabieramy się za ćwiczenia. 5 rund po 3 ćwiczenia. Cały trening jest ułożony bardzo ciekawie i różnorodnie. Minuty leciały nie wiadomo kiedy i ani się obejrzałam a był już koniec. Ćwiczenia które sprawiły mi najwięcej trudności to wypady (do przodu/w bok/do tyłu), ciężko mi było utrzymać równowagę i zaszaleć za bardzo też nie mogłam bo troszkę miejsca w pokoju mam mało :( Drugie ćwiczenia może nie tyle trudne ile dające w kość. To młynki rękami. Zabójcze,  sekundy dłużą się w nieskończoność, a mięśnie palą, ale tak lubię najbardziej :D

Oczywiście między rundami mamy minutowe przerwy. W tym programie mamy jednak do wyboru trzy warianty, zresztą jak w całym treningu. Możemy dobrać stopień trudności, odpowiednio do swoich możliwości z czasem można sobie podnosić poprzeczkę. Ja dzisiaj wykonałam trening na poziomie średnio zaawansowanym, ale myślę, że poradziłabym sobie również z zaawansowanym.  Następnym razem spróbuję. 

 I na koniec Ewa zostawia nas w rękach jednego z Panów, który prowadzi z nami rozciąganie. I tu normalnie się zawiodłam. O ile podczas treningu owy Pan spisywał się na medal o tyle rozciąganie jest przeprowadzone, strasznie chaotycznie i najzwyczajniej w świecie szybko. Kiedy mówi 'a teraz głęboki wdech i wydech', ja nie zdążę zrobić jednego wdechu, a już mamy kolejna pozycję. Także samo rozciąganie mi się nie podobało kompletnie.

Przez cały trening w prawym dolnym rogu widzimy reklamę dezodorantu Adidas. A to za sprawą tego, że Ewa została jego twarzą, są już spoty reklamowe w TV oraz w prasie.

Jeśli chodzi o treningi TOTAL FITNESS to chyba cieszą się ogromną popularnością, poniżej zaieszczam listę fitness clubów w których możemy znaleźć programy przedstawione przez Ewę przy współpracy z Shape. Także sprawdźcie koniecznie może jest i w twoim mieście.

!W SHAPE jest dołączony również kupon na jeden bezpłatny trening !

Także trening opisany od a do z :) Któraś z was już próbowała? Jak wasze wrażenia? 

Pozdrawiam cieplutko :)

Poniedziałkowy zastrzyk energi

Witam!

Dzisiaj postawiłam na wieczorny trening. Jakoś w ciągu dnia nie miałam zbytnio czasu i ku mojemu zdziwieniu ćwiczenia szły mi dziś bardzo gładko. Fakt, pociłam się strasznie, momentami pot zalewał mi oczy, ale ciągle miałam ochotę na więcej i WIĘCEJ :) Dlatego leciałam z ćwiczeniami jak szalona, mam nadzieję, że jutro zbyt boleśnie tego nie odczuję :)

♥ Zaczęłam od treningu z Tomkiem i jego odsłoną Total  Fitness.

♥ Po czym przeszłam do słynnych treningów na boczki z Tiffany.

 ♥ A na koniec na dobicie 200 kcal w 20 minut z XHIT Daily

Ostatnie ćwiczenia wykonywałam po raz pierwszy ( tzn. ten zestaw bo z XHIT Daily korzystam od czasu do czasu :) ) i muszę przyznać, że bardzo mi się spodobał i na pewno w bardziej zapracowane dni, gdy nie będę miała czasu na pełen trening, to  jest świetna mini wersja. Pełny, intensywny trening w przeciągu 20 minut + ja dodałam sobie jeszcze na koniec rozciąganie. Polecam dla zabieganych! :)

A wy co dziś zrobiłyście/liście dla siebie? :)

Pozdrawiam!

Total Fitness z Tomkiem

Witam!

Ostatnimi czasy bardzo polubiłam trening Speed Effect z Tomkiem, który był dodatkiem do gazety SHAPE (i to wcale nie ze względu na to, że przed 5 rundą zdejmuje koszulkę :P ). Jego głos jakoś mnie wycisza i mobilizuje do jeszcze większego wysiłku, każde ćwiczenie bardzo dokładnie opisuje, więc nie ma mowy o kontuzji. Niektóre ćwiczenia pokrywają się z tymi prezentowanymi przez Ewę Chodakowską, ale jest też kilka nowości. W końcu nie ma co się dziwić podobieństwom, Tomek jest z team-u Ewy. 

Trening składa się z rozgrzewki , 5 rund, każda po 3 ćwiczenia oraz rozciągania (dzięki któremu ani razu nie miałam po treningu zakwasów). Są to ćwiczenia na całe ciało, jednak wydaje mi się, że troszkę większy nacisk kładziony jest na nogi i brzuch, co dla mnie akurat jest bardzo dobre, bo to są moje najbardziej kłopotliwe miejsca. Po każdej rundzie jest minutowa przerwa, abyśmy spokojnie mogły złapać oddech, wydaje mi się, że jest to idealny czas aby odetchnąć, ale się nie rozleniwić ;)

ROZGRZEWKA

ĆWICZENIA

MINUTOWA PRZERWA

ROZCIĄGANIE

 

 Kto jeszcze nie miał okazji spróbować, polecam serdecznie i piszcie jak wasze wrażenia :)

Podsumowanie sierpnia !

Troszkę w ostatnich miesiącach sobie popuściłam i z jedzeniem i z ćwiczeniami czego od razu widać skutki i to nie koniecznie pozytywne :( Także w sierpniu wzięłam się ostro do roboty i z końcowych rezultatów jestem zadowolona i mam nadzieję, że wrzesień wypadnie jeszcze lepiej. Będę się o to bardzo starać.

Podsumowanie zrobiłam na podstawie moich osiągnięć zapisanych w aplikacji Endomondo.

Tak prezentował się mniej więcej mój cały miesiąc.

Formy treningów jakie wybrałam to: chodzenie, bieganie, treningi Ewy Chodakowskiej ( trening brzucha z Karoliną M., shock trening z Beatą S., skalpel, skalpel II, killer,), total fitness z Tomkiem, Jillian - sześciopak.

W sumie w sierpniu:

Pokonałam 50,97 km

Moje treningi trwały 15,41 h

Spaliłam 7731 kcal

Bilans moich wszystkich dotychczasowych trenigów:

 A jak wam minął sierpień? Czekam na wasze relacje :)

Wyzwanie SQUAT!!!

Dokładnie 4 kwietnia rozpoczęłam swoje pierwsze wyzwanie, a dokładniej SQUAT CHALLANGE. Jak do tej pory idzie mi całkiem nieźle i wytrwale wykonuję normę, przeznaczoną na każdy dzień. Trzymajcie za mnie kciuki, abym wytrwała :) Dzisiaj postanowiłam dodać sobie nawet mały dodatek w postaci ćwiczeń nie tylko na pośladki, ale również na mięśnie całych nóg.

Wykonywałam ćwiczenia z poniższego schematu, wygląda nie pozornie, ale na prawdę daje w kość, piekące uda poczułam szczególnie podczas ćwiczenia '50 second wall squat'.

 

Schemat ten znalazłam na Tumblr TribeSports. Znajdziecie tam również inne programy ćwiczeń na inne partie ciała. Polecam, bo są czytelne, konkretne i wykonanie ich nie zajmie więcej niż pół godziny razem z rozgrzewką i cool down.

Trzymajcie się ciepło, zdrowo i aktywnie!!! :)

Wielkanocny trening :)

Jeśli ktoś tak jak ja poczuł się ociężale po dzisiejszych śniadaniach, które w przypadku mojej rodzinki znalazło swoją kontynuację również w obiedzie ;) Zapraszam do odbycia treningu, spaceru... Gwarantuję od razu poczujecie się lepiej. 

Ja dzisiaj w ramach rozgrzewki postawiłam na step i zestaw ćwiczeń Jenny Ford.

 

 Następnie, popracowałam nad ramionami z Rebeccą.

 

A zakończyłam na pracy nad brzuszkiem :)

Także jak ktoś nie ma pomysłu na dzisiejszy trening, to POLECAM!!! 

Spokojnych świąt!!!!:)

Step Workout

Witam! 

Jakiś czas temu, po zajęciach fitness w klubie, zamarzył mi się mój własny STEP. Długo się nie zastanawiając, zachęcona wyprzedażą w TESCO ( z 89,99 został przeceniony na 62,99), zdecydowałam się na kupno takiego dodatku do mojego treningu. I tak oto stałam się posiadaczką, takiego oto stepu:

Ma dwa rodzaje wysokości, ja jednak ćwiczę na tym wyższym. Jest to dla mnie większe wyzwanie, a ja nie lubię iść na łatwiznę. Dzisiaj odbyłam z nim pierwszy trening i trochę dałam sobie wycisku. Znalazłam na Youtube bardzo fajny program prowadzony przez Jenny Ford. Z całego treningu byłam bardzo zadowolona, choć były momenty, że gubiłam się w krokach, ale na pewno wrócę nie raz do tego treningu i mam nadzieję, że z czasem opanuję całą choreografię, a wtedy sięgnę po inne treningi Jenny, bo z tego co zorientowałam się na Youtube jest ich całkiem sporo o różnym stopniu trudności.

Po nie małej rozgrzewce na stepie i pracą nad nogami, wykonałam jeszcze ćwiczenia z Ewa Chodakowską i Karoliną Malinowską na mięśnie brzucha i zrobiłam 2 serie ćwiczeń na ramiona ( wykonałam już swój sprawdzony zestaw ćwiczeń, o których bardziej szczegółowo wkrótce !!! )

Pozdrawiam!!!

Basen

Witam!

Dzisiaj kilka słów o zaletach pływania, basenów itd. gdyż w końcu się na niego wybrałam, jakoś tyle czasu obiecywałam sobie: 'Jutro na pewno idę, rano wstaje pakuję manatki i lecę pływać!' No a potem niestety rano, chęć dłuższego spania zwyciężała i pozostawałam w domu. Tym razem jednak się udało, czynnikiem mobilizującym okazało się to, że umówiłam się z koleżanką na basen no i nie wypadało jej tak wystawiać, skoro już się umówiłyśmy także nie było wyjścia tylko się spakować i lecieć :) Także przez ostatnie dwa dni 'kalorie spalałam' na BASENIE!

Na początek wybrałam duży basen na którym swobodnie można popływać.Pływałam dwa razy po 20 minut.

Pływanie ma wiele zalet:

♥ Wpływa na nasze zdrowie

- Wzmaga wydolność kości i mięśni.

- Sprzyja utrzymaniu ruchowości stawów.

- Wpływa na prawidłowa postawę i przeciwdziała skrzywieniu kręgosłupa.

- Polepsza koordynację ruchową i giętkość ciała.

- Odmładza skórę (dzięki wzmożonemu przepływowi krwi w trakcie ćwiczenia).

- Wzmożony przepływ krwi wzmacnia naczynia krwionośne mięśni i włókna mięśnia sercowego, które stają się silniejsze, elastyczniejsze i grubsze.

- Zwiększa objętość oddechową płuc.

- Podnosi tempo przemiany materii (w trakcie ćwiczeń spalasz niepotrzebne kalorie).

- Poprawia samopoczucie i stan zdrowia psychicznego oraz poczucie własnej wartości.

♥ Jest sportem uniwersalnym, gdyż pływać może praktycznie każdy.

♥ Pływać możemy przez cały rok, latem do dyspozycji mamy jeziora, rzeki, baseny otwarte, a zimą basen zamknięty.

♥ Jest to świetna zabawa, podczas której spalamy kalorie nawet o tym nie wiedząc :)

Po pierwszej rundzie pływania, przeszłam na mniejszy basen, gdzie są różne rodzaje masażerów wodnych.

♥ Pierwszy na który się zdecydowałam to tzw. bicz wodny, którego zadaniem jest zmniejszenie napięcia mięśni, pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej i walce z cellulitem.

♥ Następnie masażu bocznego, który który świetnie 'zbijał boczki'.

♥ I na koniec masażu dennego, który masuje stopy.

KILKA PRAKTYCZNYCH RAD

♥ Nie pływaj tuż po jedzeniu ani całkiem na czczo (najlepiej dwie godziny po posiłku).

♥Klapki chronią stopy przed poślizgnięciem się, ale też przed infekcjami grzybiczymi.

♥Jeśli chlorowana woda wywołuje podrażnienia oczu, po wyjściu z basenu przemywaj je solą fizjologiczną.

♥Po basenie dokładnie umyj ciało mydłem, a włosy szamponem. Przed ubraniem się posmaruj skórę balsamem nawilżającym.

TERAZ TROCHĘ MOTYWACJI!!! :)

Dla dziewczyn lubiących modę i stylowy wygląd, jest to świetna okazja do kupna nowego stroju kąpielowego, klapek lub torby na wszystkie 'pływackie akcesoria'.

Można również spotkać przystojnych ratowników ;)

Mam nadzieję, że post przydatny i udało mi się choć kilka z was zachęcić do odwiedzenia w najbliższym czasie pobliskiego basenu lub aquaparku :)